Mantenha-se ativo em casa: 5 atividades físicas para o home office

Trabalhar em casa pode trazer muitas vantagens, mas também pode significar passar longas horas sentado em frente ao computador.

Para manter um estilo de vida saudável e equilibrado, é muito importante incorporar atividades físicas à sua rotina diária.

Listamos aqui cinco maneiras simples de se manter ativo e disposto durante o home office.

Alongamento matinal

Comece o dia com alguns minutos de alongamento para despertar seu corpo, assim você vai ficar preparado para as tarefas do dia.

Foque em áreas como pescoço, ombros, costas e pernas para aliviar a tensão muscular causada pela postura de trabalho, para quem fica sentado por horas, ajuda bastante. Experimente e veja como essas ações são revigorantes.

Intervalos ativos

A cada hora, reserve alguns minutos para se levantar, caminhar pela casa ou fazer alguns exercícios simples, como agachamentos, ou mais movimentados, como polichinelos.

As flexões também podem ajudar o seu corpo a ativar diferentes grupos musculares e melhorar a circulação sanguínea.

Exercícios de resistência

Utilize itens domésticos como garrafas de água ou sacolas de compras para realizar exercícios de força e resistência.

Faça séries de bíceps, tríceps e pernas para fortalecer os músculos, queimando assim calorias em casa.

Alguns aplicativos com modelos e tutoriais desse tipo de exercícios podem ser baixados gratuitamente na App Store (para iOS) e também na Play Store (para Android).

Yoga ou pilates

Pratique sessões curtas de yoga ou pilates para melhorar a flexibilidade, fortalecer o corpo e aliviar o estresse.

Existem muitos vídeos online gratuitos que oferecem instruções com o passo a passo, com níveis que começam desde o iniciante e vão até os níveis para praticantes mais avançados.

Dança ou aeróbica

Coloque sua música favorita e dance pela sala por alguns minutos. Além de ser uma forma divertida de se exercitar, dançar ajuda a elevar o humor e aumentar a energia. Você também pode experimentar vídeos de aeróbica online para uma sessão de exercícios mais completa.

Ao incorporar essas atividades simples em sua rotina de home office, você não apenas cuida da sua saúde física, mas também melhora seu bem-estar mental e a sua produtividade. Lembre-se também de ajustar a sua área de trabalho para promover uma postura correta. Priorize sua saúde e bem-estar, mesmo enquanto trabalha em casa.

É possível ir além com o autocuidado

Assim como cuidamos do nosso corpo com atividades físicas, é importante também proteger o nosso futuro e o de nossos entes queridos com um seguro de vida abrangente.

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